调节情绪有助控血压

■新快报记者 梁瑜 通讯员 李朝 金小洣

广州的天气时冷时热,遇上冷空气,气温骤然下降,若再遇上绵绵下雨天,阴冷潮湿,更容易导致人们情绪失调。不少人发现,天气一变化,情绪也容易波动,烦燥、睡不好觉、疲劳、头晕头痛、血压升高,或高血压患者的血压也容易出现波动,导致心血管疾病的加重。

专家表示,医学研究证实,抑郁、焦虑等情绪障碍已成为高血压的独立危险因素之一,且与高血压的发生、发展密切相关。

抑郁可带来血压升高 或难控制

“冬天是抑郁焦虑等情绪发作的高发季节,要引起足够的重视。”广东省第二中医院心血管内科黄琳教授指出,冬天日光照射时间缩短、强度降低,大脑的松果体变得兴奋,由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,导致细胞兴奋性降低,人就会处于抑郁状态,表现为情绪低沉、睡不好觉、总感觉疲惫。

“我们临床上发现,每到冬天,高血压门诊经常有患者来就诊时说不知道为什么血压升高了,只是晚上睡不好觉、烦躁,白天疲劳、心情不好、对一些事情不感兴趣,有时头痛或胃痛、肌肉痛;有的高血压患者虽然用了降血压药,但血压控制不理想,并常常为睡不好觉而苦恼,睡眠不好又加重了抑郁焦虑情绪,形成了恶性循环。”

良好生活起居能改善抑郁焦虑

她建议,感觉抑郁的高血压患者到了冬天,一是要坚持用药治疗,二是要注意生活起居的调节。

首先是用药治疗,除了用降压药控制血压外,还可以用中医中药治疗。黄琳指出,中医依据辩证而选方用药。早在《黄帝内经》中就明确指出了人的情绪与肝、脾、心、肺、肾等脏腑有关系,而抑郁焦虑情绪与肝、心、肺脏的功能损伤最为密切,临床多辩证为肝郁气滞、心肝火旺、脾虚肝郁、气滞血瘀、阴虚火旺、气血亏虚等。治疗常用疏肝解郁、清肝泻火、滋阴降火、补气健脾等方法,可以调整患者的睡眠,改善抑郁焦虑情绪,利于降低血压。

二是生活起居的调节,需要做到以下三点:1.要调控情绪。《黄帝内经》中说:“恬淡虚无,真气从之;静神内守、病安从来……外不劳形于事,内无思想之患,以恬愉为务。”意思是,人应当做到精和神内守,身体不被过多的事务所劳累,思想不被过多的思虑劳累,这样形体不易衰老,精神就不易耗散。工作、生活中遇到压力和不开心的事时,要学会转移注意力,学会积极向上的暗示,学会用自我娱乐、助人为乐等的方法,学会放松身体的方法,使焦虑的情绪缓解,保持情绪的稳定。2.要多到户外晒太阳和参加运动,可以减少冬季的抑郁情绪;做到早睡晚起,特别是老年人要在太阳出来后才外出锻炼,这是因为人在光线充足的条件下进行活动,可以增加机体的内分泌系统的功能,唤醒细胞的兴奋,使人保持积极的情绪;多参加户外活动和锻炼如散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,这些活动都能调动情绪、缓解抑郁焦虑状态。

饮食和中药膳调理 能改善情绪

此外,还可进食有利于改善情绪的食物和中药膳食。黄琳建议,一日三餐中,多食一些能够改善情绪的食品、蔬菜、瓜果,如全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等,每天喝白水为主,少喝浓茶、咖啡等饮品。

还可以用一些有效的中药膳食来帮助调节睡眠和情绪,例如:

1.莲心茶(莲心2克、开水泡10分钟后可饮,适用于心火旺盛者);

2.灵芝煲乌鸡(灵芝适量、红枣10克、乌鸡150克,同煮至鸡肉烂加调料,饮汤吃肉,适用于气虚者);

3.二仁瘦肉汤(柏子仁10克、酸枣仁20克、大枣10克、瘦肉50克,同煲1小时,饮汤每周2次,适用于心肝血虚者);

4.百合莲子汤(百合30克、莲子20克、元肉10克、大枣10克,煲2个小时,每日早或晚服,适用于心脾两虚者)。