腰痛是很多新妈咪产后都会遇到的一个问题,时常会感觉腰背痛,尤其是坐久了或站久了之后,严重些的甚至还会有转侧翻身困难、弯腰如折、步履艰难等,为什么很多新妈妈生完后都会受腰痛的困扰?应该如何改善?

■新快报记者 林恒华

通讯员 林惠芳

多种原因可导致产后腰痛

引起新手妈妈腰痛的原因多种多样,要找到原因,才能对症治疗。广东省妇幼保健院中医科副主任医师潘明沃指出,常见原因如下:

1.身体尚未复原:女性在怀孕后,一方面随着激素的变化,腰骶部肌肉和韧带变得松弛。另一方面,随着子宫慢慢增大,腰部支撑力也不断增大。子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛,导致骶棘韧带松弛,压迫盆腔神经、血管。所以,怀孕中后期开始,很多孕妈妈都会有腰酸背痛感,这种腰痛一般会在产后一个月左右,随着腰部肌力的恢复后而逐渐消失。

2.体内钙不足:妊娠期间,胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质,孕妇常规的饮食已经不能满足母亲和婴儿两个人钙的需要量。如果未及时补充需要剂量的钙时,则可造成孕妇骨质软化脱钙,再加上生完后母乳喂养,也会继续加重妈妈体内钙质的流失,缺钙亦会引起新妈妈产后腰痛。

3.姿势不当:很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看孩子吸吮,或者是保持侧身的姿势。长时间固定一种姿势,容易导致肌肉的疲劳而引起腰痛。另外,如果总是弯腰照料宝宝,也容易引起腰痛。

4.受凉:产后耗气伤血,如果不注意保暖,感受风、寒、湿邪等的侵袭,可使气血受阻不畅而引起腰部、关节等部位的疼痛。

5.过度劳累或躺着不动:产后过度劳累,容易使腰肌劳损而致腰痛,这个不难理解。有些新妈妈说:可我都几乎不下床了,还是腰痛厉害。其实,长期不下床走动,也可因恶露排出不畅,导致盆腔血液淤积而诱发腰酸背痛。

6.中医认为产后妇女气血不足,肝肾亏损是产后腰痛的体质学病因。腰为肾之腑,肾虚则会出现腰酸腰痛等不适。

7.其他:如过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等,也都可导致腰酸背痛的发生。

注意饮食、劳逸结合、适当理疗

应该如何减轻或者预防产后腰痛的发生?潘明沃表示,要注意以下三点:

1.充足的营养:要注意均衡膳食,多吃钙质丰富的食物。中医食疗方面可以用一些补益气血的中药著药膳汤,用党参、当归、扁豆、淮山、核桃或者熟地黄、黄精、制何首乌、枸杞子等炖猪肾、猪脊骨等,有益气养血、补肾强腰等作用。

2.劳逸结合:生完后要注意休息,不宜太过于疲累。家人可以帮忙照顾孩子,让产妇有更多时间好好休息;不要总是躺在床上不动,适当散散步,走动走动,对身体的恢复有好处。

3.在专业人士的指导下进行产后康复训练或理疗:产后2周后在专业人士的指导下进行一些强度适宜的康复训练,可以更好地促进产后康复。如果产后腰痛厉害,也可以到医院进行理疗或推拿按摩等治疗,以达到活血散淤、舒筋活络,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛、疼痛。