春节黄金周走了

春节大假结束了,大家又重新回归到工作中。这两天,最容易出现“节后综合征”,懒散、疲惫、焦虑、没精神是大多数上班族的常态。其实,这是一种身心亚健康的状态,只要进行适度调整,就可以“满血复活”,尽快恢复到正常的工作状态。

“节后综合征”主要症状

1 睡眠紊乱

长假玩乐过度,甚至通宵喝酒打牌等,打乱了人体正常生物钟,造成植物神经系统紊乱,结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2 恐惧上班

经过连续几天的吃喝玩乐,好多人到了上班第一天还有些不适应,一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理。

3 神经性厌食

过节免不了大吃大喝,甚至一天不停嘴,吃完饭吃零食,吃完零食吃水果,吃多了容易撑着,不仅容易肠胃不适,还会引起神经性厌食。

4 退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后,又回归到平静的日常生活,因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

这样告别“节后综合征”

1 规律作息

把生物钟调整正常。早睡早起,保证睡眠,有条件的可以午休一会儿,晚上睡前洗个热水澡,尽量恢复到节假日前的作息时间。

2 自我调节

上班后要尽早收心,加强自我调节。如多做放松训练,阅读报刊,听听音乐,提前安排工作计划,把自己的心理调整回工作状态。

3 适量运动

合理运动也能激发人体潜能,提高身体素质,改善个人仪态,增强自信心以及对于学习和工作的紧迫感和掌控感。做适量运动,像慢跑、散步、跳舞等,以振奋精神。

4 调整饮食

多吃些易消化的食物,避免过冷、过硬、辛辣的食物,减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。多饮用热茶、活性水或纯净水,适当控制零食,以便缓解身体的疲劳感。(来自华龙网)