世界睡眠日老广关注睡眠健康,医生出招让你自检“睡眠病”
“3·21”世界睡眠日又来了,今年睡眠日的主题为“规律作息,健康睡眠”,旨在提醒公众关注睡眠节律,拥有健康睡眠,提升学习与工作效率,实现全民健康。
但据中国睡眠研究会今年发布的研究数据显示,失眠重度患者超六成为90后,集中在北上广等城市。
本周,广州市各大医院纷纷举办“3·21世界睡眠日”专家讲座及义诊活动,新快报记者走访现场发现,不少市民承认并没有一个很规律的作息习惯。广州市惠爱医院睡眠障碍科副主任江帆指出,作息时间不规律是普遍存在的问题,小孩、年轻人、老年人都存在。“家庭和同伴的督促作用是不容小觑的,要一起营造规律作息的氛围。最好的睡眠规律是顺应大自然四季的变化。”
■新快报记者 高镛舒 通讯员 伍展虹 白恬 肖颖
现场 老人家睡不好 可能也是病
3月19日上午,广州医科大学第三医院举办了世界睡眠日多学科联合健康宣教及免费义诊活动,义诊现场设了包括医院精神医学科、呼吸内科、临床营养科等科室在内的多个学科专家,帮助前来咨询的广大市民进行睡眠障碍疾病的科普讲座及义诊活动。
在活动现场,新快报记者发现不少前来咨询的街坊是中老年人,有一部分是长期有失眠习惯的街坊。大部分老人家在咨询医生时表示,只是感觉自己睡不好,却不知道是为什么。
在义诊现场,黄伯向医生咨询时提到了自己多年来都有打呼噜的习惯,当现场医生告诉他这或许是影响他睡眠的原因时,得到答案的他表示难以相信,“医生说打呼噜可能是一种阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现,大多数人眼中睡得香的标志打呼噜竟然是种病。”
医生建议,觉得睡眠不好想求医的,可以挂医院的睡眠类科室,没有的就挂神经科。
案例 睡前刷手机会加剧“春困”症状
江帆向新快报记者讲述了她接诊过的一个典型案例:90后女孩阿兰(化名),是一个伴有严重失眠的抑郁症患者。
去年9月份,阿兰开始到惠爱医院治疗,原本已经大有好转,正准备停药备胎的时候,病情却发生了反复, “3月份以来,她又开始睡不踏实了。”
复诊时,江帆看了阿兰的日记,她发现阿兰前段时间天气变化比较明显的那几天,夜间醒来的次数才开始增加。
她告诉阿兰:“越是换季的时候,越是要重视白天户外活动的时间,想尽办法保证白天有足够的光照。除了午睡,白天不能放任自己长期打盹。”
江帆解释,四季更换对人的睡眠和病情是有影响的,光照和温度是两大核心要素,因为光照程度会影响人体褪黑激素的分泌量,而褪黑激素则是影响睡眠的最重要的激素之一。有精神心理疾病和心身疾病的还有可能出现病情波动。
江帆提醒道,白天小困倦的时候随意卧床、晨起赖床、睡前看手机等,都可能因小失大,降低睡眠效率,有可能会令“短时轻微改变”变成持续性的严重改变,甚至出现睡眠及相关疾病。
你有这些问题吗?快来自检
专家还提醒,睡眠时出现这些症状,则很可能是患上了慢性病。
中国科学院院士、北京大学第六医院院长、北京大学精神卫生研究所所长陆林在接受记者采访时表示,睡眠质量不好,比如睡觉时出现不宁腿综合征、秒睡、打鼾、磨牙、多梦、睡眠行为障碍等现象,达到一定的频率很可能也是患病。
○不宁腿综合征
自诊:一般会在睡前出现四肢难以名状的不适感,必须动一动甚至走动才会舒服些,这种不适感常严重干扰睡眠,重度的白天也可能会出现。
医生支招:查明原因进行处理,如缺铁性贫血有的病人会出现,此时补铁可能会改善。
○秒睡
自诊:最常见的不可控制的秒睡是发作性睡病。反复出现不可抑制、发生于清醒时间的睡眠。比如:走路时发作,在马路上突然就两腿一弯跪在那里睡觉;或者骑着自行车时突然发作,连人带车摔倒。有的病人还可能伴随出现幻觉或是“鬼压床”等症状。
医生支招:治疗需要专科医生指定专业化诊疗方案。此类病人不可进行高空、驾驶、流水线作业等。
○打鼾
自诊:如果身体过度疲劳或过量饮酒后出现的轻微鼾声可以不理会。有问题的鼾声的特点是时高时低、音调多变。尤其是伴有夜间呼吸暂停、白天嗜睡、清晨头痛、情绪不稳、性格改变、多梦、遗尿等,就可能患有睡眠呼吸暂停综合征。
医生支招:鼾症的处理通常需要查明原因对症处理。有氧运动、体位治疗和减肥等都有帮助。如果是患有睡眠呼吸暂停综合征的患者需尽早就医,因为这是一种有潜在致死性的疾病。
○磨牙
自诊:睡眠中同一个房间的人能够听到磨牙声或叩齿声,醒来后常感觉“腮帮子”酸痛,偶尔会出现头痛。
医生支招:首先要放松,多做松弛练习,改变生活方式,睡前不能太过紧张和兴奋,有口腔疾病的及时进行治疗。定期进行口腔科检查非常有必要。
○多梦
自诊:有多梦感,如果感觉痛苦,或醒来觉得疲惫,或想多了解梦,或意图分析梦等等,都可以向专业人士咨询。
医生支招:重视睡眠卫生,睡前不做太兴奋或刺激的事情,寝具舒服,温度适宜,情绪稳定,规律作息等,都有助于提高睡眠质量。
○睡眠行为障碍
自诊:一般多发于老年人群。夜间突然出现大喊大叫、拳打脚踢,常常莫名其妙让自己或旁边人受伤。
医生支招:安全是第一要素,避免床太高或是有雕花镂空或尖锐之处等,从而减少对自伤和伤人。及早就医,专科诊治。
减少“春困” 医生的六点建议
1保持室内温度宜人
多数专家认为,适宜睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。可以在卧室安装空调、风扇等调节温度。
手脚易冷的个体,可以尝试睡前热水泡脚等方法。
2睡眠时保持黑暗无光
每日见缝插针增加户外活动时间,尤其要保证眼睛能够感受到自然光的时间。睡前2小时左右调暗灯光。睡觉时熄灯保持黑暗状态。
睡眠调节能力相对较弱的,可借助遮光窗帘等,来营造“半假黑夜”的环境,让“换季”更顺畅。
3顺应自然,规律作息
要顺应大自然的变化特点来调整个体的作息和活动,规律作息。
在季节变化的时候,少做些对着电脑疯狂抢购到深夜的行为。
4严格控制白天打盹和卧床时间
一般午休卧床在半小时左右。除非有些疾病治疗的需要,比如发作性睡病的小睡治疗安排,尽可能不打盹或时常闭目养神。
5拒绝赖床
一般情况下夜间就寝时间建议在10点左右,最迟不要超过11点,睡好“子午觉”。因为每个人的睡眠需求量不同,理想状态是睡到天亮自然醒就起床,拒绝赖床。
6睡前不宵夜
睡前1~2小时内,松身修心,不进食过多尤其是高能量、难消化的食物,不喝咖啡、浓茶,尽可能减少或拒绝烟酒,不做总结和计划,不讨论重大事情。