你的夜晚是什么样的?是温暖的被窝,香甜的美梦,还是微微的鼻鼾声?但是对于失眠患者而言,夜晚是痛苦的辗转反侧,是始终亮着的手机屏幕和布满红血丝的双眼。无奈睁眼到天明,翌日顶着两个硕大黑眼圈开始昏昏沉沉的一天。本该是最具潜力与朝气的90后,在竞争激烈的快节奏社会下,却成为了最焦虑的一代,深受亚健康问题困扰最严重的一代。

在中国,患有各类睡眠障碍的人群占比高达38.2%,远超于全球27%的平均水平。睡眠不佳是当下年轻人的常态,绝大多数的年轻人即使成功入睡但也只是进入“烦躁睡眠”状态,仅有5.1%的年轻人能进入“甜美睡眠”。而在对 “失眠” 一词进行搜索的用户年龄分布中,年龄段在 18-25 岁的 90 后占比达到将近四成,是失眠大军中的主力群体。而在此类失眠人群的购物车中,不乏安神补脑类保健品、枕头、足贴、艾灸等养生类商品的身影。

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■新快报记者 许轩语 刘韵/文 廖木兴/图

生活不易 且睡且珍惜

“越焦虑,越睡不着。”长期饱受失眠困扰的北漂青年小陈如是说。从睡前的热牛奶、泡脚、数绵羊等偏方,到褪黑素等各种保健药品,小陈基本上都试过了一遍,已经可以算得上是“失眠界”的半个专家。“愁房租、愁工资,只要一闭上眼睛就忍不住思考人生。” 小陈认为,压力过重是造成自己长期失眠的主因。

一些工作时间无规律且高强度的职业最容易出现睡眠障碍:不够睡、睡不着。最容易失眠的职业是程序员,其次是蓝领和销售,而当下的热门职业淘宝店主和网红的睡眠状况也不容乐观,分列第五、第六位。吴先生是一位淘宝店主,“把26岁活成了46岁。”这是他最常挂在嘴边的话,从东奔西走查验进货渠道,到面对同行之间的恶性竞争和蛮不讲理的“差评”顾客,大大小小的事宜都由自己一手打理。“刚起步的时候,经常对着电脑计算成本亏损,一夜无眠,头发大把大把地掉,看过医生也吃过药,但是都没有得到明显改善。”

扔掉手机

适量运动才是王道

在全球范围内,77%的成年人都会尝试用舒缓的音乐或固定的作息时间表改善他们的睡眠。最为有趣的是,不同国家的失眠群体在这方面也有着不同的策略。例如,印度人最喜欢的方法之一是冥想;而波兰人和中国人使用过最好的方法之一是改善空气质量等等。当然,也有许多国家的人尝试使用专门的寝具来用以改善睡眠。

早前就有研究表明:若是在睡前使用手机,使用者可能要花更长时间才能进入深度睡眠状态,其深度睡眠时间也会缩短。与此相对,若是在睡前进行适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲惫,并从而进入一个良性轮回。