新快报讯 记者高镛舒 通讯员黄璀玥报道 春节期间很多人大吃大喝,通宵熬夜狂欢,假期过去已经五天,依旧还有人没走出“节后综合征”,对此,广州医科大学附属第三医院精神医学科主任医师周伯荣指出,要利用好这个周末,通过恢复运动、规律生活和睡眠,调节好自己的状态。

周伯荣表示,在心理学里,懒散和无节律的生活方式本来就不是一种健康的生活方式,不是一种真正的幸福和快乐的感受。假期中所谓的放松,只能算是一时的快乐和幸福,当这种快乐和幸福过于强烈,持续时间过长,一旦假期结束,就会让人在节后面临大量工作的时候形成强烈的心理反差,这种反差会使人在思想上产生退缩、拖延,于是便有了“我假期后提不起精神来”的感觉,甚至会出现“我有节后综合征,上班没精神”的自我暗示,这种暗示本身也是一种非正念性的思维。

这样告别“节后综合征”

1 开启运动和规律睡眠

节后恢复正常工作状态,可以从行为学相关方法开始着手。周伯荣指出,节假日期间因为应酬、照顾家人、外出观光等活动,很多人会忽略了运动,节后可以恢复运动,比如快走和慢跑等运动,使人体产生多巴胺,让人有一种轻度兴奋性的体验。此外,睡眠节律也要进行调整,这个周末,尽可能摈弃假期那种晚上熬夜到凌晨、白天睡到中午这种懒散的睡眠方式,减少白天睡觉的时间,晚上准时睡觉。

2 清淡饮食和定时排便

春节因没有节制的饮食,使人出现腹胀、嗳气、食欲不振等消化不良症状,外出进食,碰巧进食了不洁的食物,还会患上急性胃肠炎,出现呕吐、腹痛、腹泻,甚至发热等症状。

不少人节后会出现胃肠不适、没有胃口,看到食物就觉得腻的感觉。对此,广州医科大学附属第三医院消化内科主任医师黄越前指出,节后这五天出现消化不良、厌食、胃肠不适等消化道相关症状,可以通过控制饮食进行调节,“可减少进食肥腻肉类,增加素食。”

在生活上可通过增加运动、定时排便(建议每天早上睡醒后或早餐后排便)来缓解。如出现急性腹痛、发热、呕吐等较剧烈症状时要及时就医,因为除了可能患上急性胃肠炎之外,还要警惕可能是急性胆囊炎、急性胰腺炎。