为学习考试焦虑,为不能亲近朋友遗憾
“班主任来电话说,孩子在心理调查中说对生活完全失去希望,我吓到了!”……5月25日,一二三年级的小“神兽”们,终于复课啦!但记者走访中发现,不少欢欢喜喜送孩子返校后的家长,又开始为孩子复学前后出现的一些心理变化担忧不已。
关注中小学生心理健康,广州市昨日举行了2020年中小学生“5·25”心理健康日主题教育活动,全市各中小学当天也同步开展了相关活动。
为破解孩子们的心理密码,新快报也专场邀请到各路心理专家,一起帮助复学的孩子们,身心同时“复位”。
■本版统筹:新快报记者 王娟
■本版采写:新快报记者 王娟 罗清峣 通讯员 穗教宣
■本版图片:新快报记者 郗慧晶 林里
个案
超长寒假
导致亲子关系紧张
“豆豆这段时间心情不好吗?他在调查中对(我对生活完全失去希望)这句话的选择是完全符合,是最近遇到什么困难了吗?”二年级学生豆豆的妈妈告诉新快报记者,她被复学前一周班主任发来的这条消息震惊了。
因为疫情,豆豆几乎每天都待在家里学习和生活。随着父母对他各种习惯约束的增多,亲子关系也越来越紧张。豆豆妈妈说:“我没想到这些常见的琐事,会在孩子心中产生这么严重的影响。”
走访
学生希望学校提供
学习相关和情绪调节辅导
近日,记者走访多位老师和家长,发现很多中小学在复学前都进行了多次心理需求调查。调查结束后,老师还针对一些有“问题”的孩子,进行了回访和指导。
多所学校的心理老师告诉记者,大部分同学对于返校复学的情绪都是积极的,只有小部分同学会有一些焦虑和紧张的情况。来自广州番禺一所小学的心理老师表示,有不少同学在问卷中表示,“希望学校能提供学习相关主题的辅导和时间管理、情绪调节、生命教育等辅导。”
在2020年中小学生“5·25”心理健康日主题教育活动上,广州市未成年人心理咨询与援助中心咨询师张雪芹,为华康小学的学生进行了心理团体辅导,针对性地解决学生们的情绪问题。
她告诉记者,复学一周多来,对戴口罩的不习惯和不能亲近同伴的遗憾,是四五六年级孩子最大的苦恼。
据了解,接下来全市教育系统将继续做好针对性的心理健康教育工作,加强心理咨询服务,及时为有需要的学生和家长提供帮助。
如何处理负面情绪?
接纳,表达,合理宣泄,一起解决
“中小学生返校后多少都会面临一些不适的情况,这是正常的现象。”华南师范大学心理学院教授、副院长、广东省中小学心理健康教育指导中心专家刘学兰告诉记者,无论是学生还是家长,都应该接纳自己和彼此的情绪,并通过科学的方式去处理,如遇到解决不了的问题,应该积极主动向专业人士或机构求助。
负面情绪是每个人的正常反应
刘学兰分析,复学后,同学们会出现情绪问题,包括害怕学习考试和被病毒感染的恐惧焦虑情绪;学习上失去信心、对学校感到厌倦的厌学心理;压力导致情绪低落的郁闷抑郁等,“其实不仅是学生,老师也可能会多少出现一些同样的情绪问题。”
遇到这样的问题,该怎么办呢?
首先是要认识并接纳情绪。刘学兰解释,负面情绪是每个人的正常反应,是“送信人”,表达了我们内心的需求。
因此,焦虑时要接受它,告诉自己:“我现在觉得焦虑了,这是我情绪的一部分,也是我的一部分。它提示我要正视自己的担忧,做好调节。”
在此基础上,再用“哭、笑、写、看、听、动”等方式合理宣泄情绪。哭是一种释放,能让我们的心情变得轻松;运动能有效促进多巴胺的产生,使我们产生愉悦感。
此外,在学习、工作之余可以看看喜剧、漫画、笑话,和幽默的朋友聊聊天等,或者找亲朋好友倾诉。如果你不想说,也可将自己的情绪、感受通过文字或者绘画记录下来。比如:在纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。还可以通过深呼吸、想象和肌肉放松法,实现身心的放松。
设立清晰的目标有助击退焦虑
对于学生最关注的学习问题,刘学兰认为首先是要坚定强化学习的信心,同学们要珍惜来之不易的复学机会,强化战胜疫情和努力学习的信心。
要为自己设立清晰、具体、可行、可测、有时间期限的目标,及时调整,不为过去后悔,不为未来恐惧;要正确面对学习中的困难和挫折,正确认识学习中的高原现象,明确努力永远不晚的道理。
番禺的心理老师文老师建议,学生可以先做好时间管理:把每天要做的事情列出来,按照轻重缓急排序,再一件件执行。
家长应关注孩子心理并给予空间
最后,刘学兰强调,同学们遇到困难时,要积极寻求家庭、老师、朋友等各方面的支持。
包括主动跟家人表达自己的感受,也接纳和理解对方的感受,如讨论疫情过后的家庭活动和愿望,激发未来的希望;多和同学沟通交流,有困难时主动向周围人或学校提出来;如果问题还是解决不了,要主动向专业人士求助。
张雪芹提醒,刚返校这段期间,家长要给孩子一到两周的过渡期。除了要关注孩子的学业,更多要关注孩子的心理。但她建议不要过多去干预孩子的在校情况,给他们多点自我发展的空间。
文老师也认为,对于小学生来说,父母是他们心里最亲近最信任的人,也是他们遇到困难第一个会求助的对象。因此,父母多关注并了解孩子的心理状态十分重要。
刘学兰提醒,父母们面对孩子的各种“叛逆”,要避免“反应过度”,学会接受,接受孩子的不完美等。
面对中小学生刚刚复学的不适应,她建议营造良好的家庭氛围,一是可以从行动上同步学校的作息时间,合理安排孩子的学习、生活和休闲。
二是要注意自己与孩子沟通的技巧。家长要调适好自己的情绪,再有技巧地和孩子沟通,比如,先接纳孩子的情绪,对孩子的不容易和困难表示理解,引导孩子合理宣泄情绪后,在尊重他们的意见和想法的基础上,好好引导,并对孩子满怀期待。
文老师特别提醒,要留意孩子释放的心理危机信号,如情绪失控、失眠、出现自残行为等,这时应该向专业机构求助。
