中级1.

动作名称:俄罗斯转体

要点:坐于垫上,双腿曲膝抬起,脚离地,下背挺直,上背微弓起。转动双肩来带动手臂移动。手接触身体两侧地面,目光跟随双手移动。转体时,对侧腹部出现收缩挤压感。

呼吸:转身时呼气,身体转正时吸气。

中级2.

动作名称:单腿两头起

要点:躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身,起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧。起身时瞬间腹肌突然绷紧收缩。

呼吸:下放时吸气,起身时呼气。

高级1.

动作名称:双腿两头起

要点:躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身,起身时双腿与上身同时抬起,后背卷曲,双手触碰膝盖,起身时瞬间腹肌突然绷紧收缩,落下时放松。

呼吸:下放时吸气,起身时呼气。

高级2.

动作名称:右腿翘曲仰卧转体

要点:躺于垫上,手臂曲肘放于头部两侧,左腿曲膝放在地面上,右腿脚踝放在左大腿前侧,腹肌发力起身。身体头部,肩部、上背部、下背部依次离地卷起,至于最高点躯干向右侧做转体,尽量碰到右膝!下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地。

呼吸:下落时吸足一口气,卷腹时呼一半,转体时再呼尽。

PS: 以上每组动作15-20个,三组为一个回合,一周可锻炼2-3次。初级适用于零基础的人,中级适用于有一段时间锻炼的人,高级一般都是长期有健身的人。

还是想喝奶茶?

自制更健康

实在抵抗不了奶茶的香味,又担心外面卖的奶茶加了各种奶精、香精、植脂末等,怎么办?没关系,偶尔尝试在家自制奶茶也是一种不错的体验哦。下面,记者将三款简单易操作的自制奶茶教程分享给大家,说不定你试过自己亲手调制出来的奶茶之后会爱上并无法自拔。

A.基本款香醇奶茶

配料:红茶包、鲜奶

做法:

1.用沸水浸泡茶包15秒后倒掉首汤,这样是为了去掉茶包多余的苦涩味;

2.加水把茶包煮开,直到茶汤艳红明亮为止;

3.加入鲜奶转小火煮到微微沸腾即可关火;

4.根据个人的口味适当地添加糖。

PS:茶包的话,记者比较推荐立顿、川宁,立顿带有点红茶的涩比较适合做奶茶底,川宁比较香也适用于做柠檬茶;鲜奶的话,推荐用三花或者黑白,比较醇香。然后是第一步泡茶,喜欢涩涩口感的同学可以忽略这一点,直接第二步开始。茶水和鲜奶的比例在3:1左右,当然,也可以根据自己的口味调整。这款自制红茶低卡健康,比较适合有热量顾虑的同学。

B.玫瑰花奶茶

配料:红/绿茶包、淡奶、玫瑰花干3-5朵

做法:

1.沸水浸泡茶包15秒后倒掉首汤,再加水煮沸;

2.玫瑰花泡出茶水;

3.将玫瑰花茶倒入红茶中,加入少许淡奶;

4.根据个人的口味适当地添加糖。

PS:玫瑰花奶茶应该是大多数女生都爱的一款,奶茶中带有淡淡的玫瑰花香,而且还能衍生出多种搭配,例如绿茶+淡奶+玫瑰/红茶+淡奶+玫瑰/纯玫瑰+淡奶,有兴趣的话还可以将玫瑰花换成茉莉花哦,口味也很赞。

C.快捷奶茶

配料:红茶包、鲜奶

做法:

1.沸水浸泡茶包15秒后倒掉首汤,再次冲入沸水闷泡;

2.倒入鲜奶;

3.根据个人的口味适当地添加糖。

PS:这款是超级无敌简单的自制奶茶方式,最重要是在办公室也能完成哦。另外,如果办公室有微波炉的话,把奶茶放进微波炉小火转三十秒,味道会更加的醇厚。

记者手记

其实说了这么多,并不是让大家杜绝喝奶茶(若真的是这样,那些奶茶品牌店的老板们就不只是拿小拳拳捶记者胸口这么简单了),而是要理性地、合理地去享受这种美味。

仔细想想,喝奶茶长胖这事,还不能全赖在奶茶的头上,更重要的是奶茶里的糖分含量。据世界卫生组织发表过一篇健康报告,里面提到人体每天糖分的摄入量,要尽量控制在总能量的10%以内,简单换算下来,也就是45-50g。平时早已司空见惯的方糖,一颗就已经是4g了,而一杯奶茶中的糖分,差不多等于十几块方糖,早就超过了世界卫生组织所规划的健康用量。偶尔的一周一两次的品尝是可以有,但如果你是每天都习惯性地喝或者一周四五次的一杯全糖奶茶,那就真心建议你得好好注意身体了。合理地去享受每一种味道,才是长久的健康之道哦,毕竟糖分摄取过多会导致身体引发许多疾病。相对地,在饮食上选择一些相对健康的食品,例如一些含糖量较低的水果,香蕉、蓝莓、苹果、梨等富含的是果糖和营养,吃适量的水果不仅可以缓解你对糖的渴望,而且对身体也是非常有益的哦。