有点紧张就对了

■新快报讯 记者王娟 实习生 林凌

还有10天,一年一度的夏季高考就将拉开帷幕。即将参加高考的你,是不是偶尔会出现突然间大脑空白或“明明身体已经很累了可就是睡不着”等情况?没关系,这些其实都是正常的考前心理,专家表示,你只需对症稍稍调整,就能做好准备迎接高考。

心理

太紧张会导致“心累” 多给积极心理暗示

在考前调整到最佳状态,就能在高考时发挥更好的水平。有20多年从医经验的治未病中心束永康医生表示,高考前最常见的就是紧张和对考试成绩的焦虑情绪。

考前有很多次模拟考试,如果模拟考试考差了,会对考生有很大的影响,因为这往往会让考生对高考更加紧张。还有一些“学霸”,也存在压力过大的问题。压力一大,很多学生都会不停刷题、看书,但这其实是一种低效率的复习,长期这样会让身体和心理都处于一种疲劳状态,周而复始,会让考生觉得压力越来越大,更加影响心态。

束医生认为,一定的压力是动力,但如果过度,则会产生疲惫感,让人“心很累”,这反而会使考生在考场上力不从心,不能正常发挥出应有的水平。

建议:及时调整。首先,考前复习应该抓住重点,不要再想着面面俱到。复习总量减少后,压力也会跟着减少。其次,不要再花时间和精力去想还没有发生的事情,比如考后如何,未来如何等,因为高考只是人生的一次重要经历,尽力就好。

再次,对于成绩中下、缺乏信心的考生,这个时候需要鼓励,特别是需要身边人的鼓励,包括家长、老师,尤其是同学之间的鼓励,要树立信心,给自己积极的心理暗示。

不要提前放松过度 主要精力仍是学习

临近高考,大部分考生都比较紧张,但也有考生太过放松了。来自广州某中学考生小夏(化名),想到自己寒窗苦读多年,终于要毕业了,十分开心,还没考试就和同学们计划好高考后第一件事就是去旅游和通宵唱k等各种放松活动。问题是,按耐不住心情的他,竟提前开始尝试放松计划,引来了老师和家长的担忧。

对此,束医生提醒,虽然紧张不好,但考试心态也不能太过于放松,而应该有度。在临近考前过度放松,打乱了正常的时间表,影响了睡眠等,同样会不利于考试的正常发挥。

建议:在课余或放学后,可以和同学老师或家长聊聊天或者畅想未来等,适当放松一下。但主要的精力还是应该放在学习上,学习时应该保持注意力高度集中。

饮食

盛夏大补很危险 清淡均衡饮食即可

孩子压力大,父母最心疼。为了孩子能在高考中发挥好,注重饮食的广东父母,也总会觉得儿女在高考前需要“补一补”。记者在走访中就发现,不少考生的父母,常常会为孩子煲汤,做人参、鹿茸、海参、燕窝、灵芝等各种大补的东西给孩子吃,期望能为孩子强壮体质,有足够的体力精力去应对高考。

其实这样做是很危险的!束医生分析,因广东的六月正值盛夏,18岁左右的考生们正是血气方刚的年轻人。虽然他们在学习时有压力,会劳累,但此时给他们吃过多的补品,反而可能导致他们在高考前后这段时间容易发高烧,导致精力更不好,最终影响高考发挥。

建议:除了好的心态,饮食上也需尽量清淡、均衡。菜式上可以做一些清蒸排骨、番茄鸡蛋汤、清蒸或白切鸡、瘦肉、淡水鱼等。

睡眠

充足睡眠很重要 每天午休30分钟

高考中,紧张、恐惧和抑郁的情况都有可能出现,如何防止这些负面情绪?其实最重要的保障就是休息要好。

研究证明,最好的黄金记忆时间是早上跟下午。早上背书,下午做题,这样的时间分配是比较好的。高三学生普遍起床比较早,如果前一天晚上再熬夜的话,睡眠质量就会受影响,注意力就容易分散,大脑会出于缺氧的状态,脑供血就会比较弱,这时记忆力也会相对下降,对学习和身体都不好。

建议:早睡早起,中午一定要午休,午休时间不能太长,最好控制在30分钟到50分钟,让高强度运作的大脑有一个中场休息。

高考房

预订依旧火热 警惕增加心理负担

今年,各地酒店市场数据显示,“高考房”的预订依旧火爆,广东也不例外。记者咨询多家高考考点附近的“高考房”房源,均表示已经预订完毕。酒店服务员介绍,不少家长根据考生所在学校往年对应的考点,提前数月就开始预订了高考房。

高考期间预订高考房有必要吗?不少专家都表示,类似这样的现场,对于本来就有些紧张和焦虑情绪的高考考生来说,是一种过度关爱,反而可能对孩子造成心理负担。其次,因为环境变化,敏感的孩子还可能出现不适应而导致睡眠、饮食等出现一些问题。

建议:父母需要明白,高考虽然重要,但也只是人生的一个经历。父母干预太多、关爱过度也不好,保持一颗平常心更好。预订高考房最好根据实际的需要,和孩子商量后做决定。如果需要预订,最好提前住到酒店适应环境,调整好心态。