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期
沙龙主题
如何进行压力管理与情绪调控?
主讲嘉宾
马绍斌:暨南大学医学院行为科学和医学心理学教研室主任。历任副系主任、副院长等职务,主要研究健康心理学、管理心理学、行为科学等领域。许多研究成果和学术见解密切联系管理工作实际,深获政企认可和欣赏。
沙龙时间
7月8日19:00-22:00
沙龙地点
广州市天河路533号新快报社6楼605
■主持人语
享受过程 快乐会变简单
生活工作压力,在现代社会中如影随形,谁都无法逃避。但有的人依然活得豁达、快乐,正能量满满,而有的人则是焦虑、烦闷,诸多抱怨。先不论后者会直接影响身体健康,太多负能量,也会让人唯恐避之不及。
不妨观察一下身边那些快乐,充满正能量的朋友,会发现他们有一个共同点——容易满足,也很懂得享受、感恩。当面对同一问题时,他们总能从积极的方向去看。比如,遇到塞车,他们会说,获得了更多的休息时间,也挺不错的。而反之则是焦躁、抱怨,让身边的人无所适从。
其实快乐很简单,选择的按钮掌握在每个人自己手上。学会享受过程吧,把每一段经历都看成是上天赐予的礼物(骆智冕)
■新快报记者 余世鹏
如何进行压力管理与情绪调控?在本期管理沙龙中,暨南大学医学院行为科学和医学心理学教研室主任马绍斌系统地给出了一套行之有效的情绪管理方法。马绍斌认为,人们是否快乐除影响健康水平外,也直接影响工作品质。沙龙刚开始,马绍斌就引用孔子的“知之者不如好之者,好之者不如乐之者”指出,“乐业”则是勤业、精业的基础。学会自我管理压力是快乐工作必须面对的一个课题。
情绪不佳 暗示需自我调适
马绍斌认为,人活着需要保持一定的压力。适度的压力可以成为动力,有利于把我们的潜能变成显能。但压力过大就会走向反面,人们就会更容易感受到它所带来的不利影响。
怎么判断压力是否过大?马绍斌指出,当压力过大时,人们最容易感受到的往往是出现情绪方面的问题,如烦躁、焦虑、郁闷、容易发脾气等,这就提示我们需要自我调适了。情绪管理并不是把某种“负面情绪”给压抑起来,或将之扼杀。情绪管理的目标是要心境调整到轻松愉悦的状态,并在此背景上使各种情绪保持在适度的范围内波动。
马绍斌特别指出,关于情绪管理与压力调适,主要在“调认知”与“调行为”两方面下功夫,“重要的东西往往是简单的;简单的东西往往是没做好的。”
多想“如何” 少想“如果”
马绍斌认为,通过自我调整认知可以改变心情,提高工作中的快乐指数。
比如,从自己身上寻找问题的原因,并由此找到解决问题的方法,叫自我负责意识,自我负责意识强的人,遇到问题总是喜欢多想“如何”,少想“如果”,使工作容易取得成绩,因而也就自然容易得到大家的肯定与认可。马绍斌引用了歌德的名言“在局限中表现自己”来诠释这一种意识。
其次,要学会调整关注点。例如职业生涯规划就需要在年轻时认真想想,但也有许多将来可能遇到的事,没有必要早早变成现在的烦恼压在自己的肩上。马绍斌说,许多人以为自己的某个愿望或目标实现了就会快乐,如“买一个多大的房子”、“孩子考上一个什么样的学校”。其实,这些具体的愿望和目标若是真实现了,也的确会给人带来快乐,但会很有限,用不了多久就很难从中感受更多的快乐了。如果我们善于从身边平凡的小事中发现并感受许多微小的快乐,就会累积成持久的快乐。
马绍斌还说,在职场中外部激励时常不足,因而需要学会自我激励。若能“把工作本身就理解是一种奖赏,而不是获得奖赏的手段”,在工作中的感受就会有明显的不同。
简化自己的生活 保证睡眠
马绍斌从四个方面给大家举例说明了自我行为调整的方法并指出了四个策略和途径。
利用已有的压力缓解机制。比如:睡眠。人工作一天身心疲惫,若能深度睡眠五六个小时,第二天就又精力充沛,可以承受高强度的工作了。
培养有助于缓解压力的行为习惯。如利用深呼吸等简单的方法可以让身体经常处于放松的状态,就不容易疲劳,耐压性增强。
简化自己的生活。马绍斌认为,“简单意味着有选择、有秩序。简单意味着少而精,无论是外在的环境还是自己的内心都留有更多的自由空间。简单意味着纲举目张、举重若轻。”
平衡自己的生活。马绍斌指出,平衡自己的生活,并不是要平均分配时间,而是想方设法使自己生活中的八个重要方面(工作、家庭、精神、学习、职业、社交、财务与健康)都能保持良好的状态。
精彩互动
问:我从小公司跳到大公司,公司层级多,部门之间沟通成本大,个人有亮点的计划也在其中被淹没,还出现相互推诿等低效率的事情。这个怎么解决?
答:我们选择了一个工作,就意味着选择了一种生活方式。我们选择了一个公司,就意味着选择了一个工作平台。小公司有小公司的利弊,大公司有大公司的利弊。从小公司跳到大公司,一定是看到了大公司的好处,如品牌好、实力强、管理规范化流程化,但也可能会有层级多、相互牵制、相对死板之类的问题。可以多观察那些在大公司里游刃有余取得突出成绩的同事是怎样工作的。在适应新环境的基础上,设法把大公司的优势利用足。
问:关于心理学等方面的书,有哪些推荐?
答:选书最好优先选择相关领域公认比较权威的,且再版次数比较多的。再版次数多,说明得到了较多人的重视和认可,也经受了时间的检验,且内容也有了不断的锤炼。我给大家推荐几本积极心理学方面的书:《幸福的方法》(作者:泰勒·本-沙哈尔);《真实的幸福》(作者:马丁·塞利格曼);《持续的幸福》(作者:马丁·塞利格曼);《快乐竞争力》(作者:恩·埃科尔)。
问:我属于喜形于色的人,怎么控制情绪?
答:喜形于色本身不是问题,从某种角度看,也可以理解为是一种优点。与人相处,大家可以比较容易从你所表现出的喜怒哀乐了解你的心理的变化和感受。你可能是担心有些表现会得罪别人或伤害别人。情绪是一种能量,也是一种力量,一旦产生,靠压抑不是好办法。明明不开心,非要表现得开心是很累人的事,而别人也容易把表里不一理解为虚伪,更不利于建立良好的人际关系。我们要设法减少某种你不喜欢的情绪发生,如:生气。采用的方法还是调认知与调行为。如把自己因某件事生气,理解为“都是他使我生气”就不如理解为“我在生他的气”。
