这个跑团成员集体PB,他们是谁?
■新快报记者 高京/文
■新快报记者 孙毅/图
起跑时只有不到9℃,整个过程风雨不断,广马的第7年,跑友们遭遇了极为恶劣的天气,但就在这样的环境下,这支跑团成员全部PB(创造个人最佳成绩),甚至还有精英跑者跑进了3小时30分的大关,他们就是农夫山泉的百人跑团阵容。参加全程马拉松比赛的Sharon就是这个跑团中的一员,比赛结束后,她也为我们带来了跑团的故事。
据了解,这个跑团来自两大组织,Sharon所在的中大校友会马拉松俱乐部就是其中之一,因为是在广州本土作战,此次俱乐部中共有110名跑友参加比赛,大家也分布在各类跑团当中,甚至一名校友还特地从美国飞回来参赛,就是为了在广州感受马拉松的魅力。
“我就是广州人,在家门口比赛感觉非常熟悉和亲切,赛道的体验也很好,再加上沿途的过程中,有很多校友会组织的补给点,那种感觉非常好。”Sharon说。
要知道,这只是Sharon本人的第二次全马,去年时她只参加了半程广马的比赛,上个月在桂林,她完成了人生中的第一个全马,此次没想到在家门口作战,Sharon跑出了4小时48分的成绩,比桂林全马还快了8分钟。
“不止我自己,令我们惊讶的是,今天我们跑团的所有选手全部都创造了个人最好成绩,我们也开玩笑说,‘天气太冷了,还是早点跑完回家比较好。’”
的确,昨天广州的天气很冷,起跑的时候只有8℃左右,在这种天气下,选手们都非常谨慎,赛前热身也做得非常充分。“天气太热的话,很容易抽筋,相反天气冷则更容易出成绩,当然今天就是有点冷过了,后半程风很大,特别是琶洲那一块比较空旷,会非常辛苦。为此我们也做了不少防寒的措施,以免跑步的过程中失温太快。”
在Sharon看来,跑步已融入到她生活中的一部分,如今她每周都会跑3—4次,另外为了减少伤病,她每周还要做两次肌肉力量训练。在她看来,跑马拉松并不是为了追求成绩,而是一种放松的过程,在跑步中放空自己,与自己对话。
“工作了一天腰酸背痛,但晚上去跑步之后,所有不适全部消除了,也是自己的一种释放。选择这种运动的生活方式,就是希望能通过跑步获得健康,同样每天能够在不受伤的情况下健康跑下去,就是一种幸福,希望以后能尝试不同城市的赛道。”Sharon说。
15个补给站,350多名员工齐上阵
充足饮用水为广马保驾护航
作为赛事官方饮用水和功能饮料支持商,农夫山泉为本次马拉松赛事也是做足了充分的准备。整个马拉松比赛中该品牌还在沿途设置了15个饮用水和功能饮料的补给站,350多名员工共同上阵,为选手们保驾护航。同时,品牌还向市民们赠送了大量助威装备,共同为马拉松助力。
在业内人士看来,广马是国内著名的“双金”赛事,在国内马拉松人群中有着非常深远的影响力。作为一项极为消耗体力的运动,马拉松运动员在长时间的剧烈运动后,往往需要通过大量饮水来恢复体力。所以,马拉松赛事的主办方往往会选择饮用水生产厂商作为合作伙伴,在比赛沿途设置多个饮水站,为选手提供全程的饮用水支持。
因此在去年和今年,主办方都选择了农夫山泉,而这一品牌也以周到的赛场服务,将健康饮水的理念带到赛场内外。从水企与马拉松的契合上来看,农夫山泉与广州马拉松赛的合作有着天然的匹配度。
知多D
马拉松比赛后
应该怎样补水?
运动中出汗多,需饮用的水量自然大,不过运动后身体还处在兴奋期,心跳速度也没有马上恢复平缓,因而不能一次喝足。正确的饮水是,尽量保持饮水速度平缓,再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升,两次饮水至少间隔15分钟。
同样要注意的是,不要等到口渴了才喝水。事实上,当大脑感觉到身体缺水的信号时,身体已经“干旱”好久了。运动后,补充足量的水也并不等于喝大量的水,因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。
此外,运动后内脏器官也处于高温状态,如果此时我们盲目地追求“凉快”而进食大量的冰镇、冰冻饮品或食物,会给肠胃造成极大的刺激,引起腹泻,加剧脱水。剧烈运动时,咽喉毛细血管处于扩张状态,突然受凉刺激,容易引起喉部发炎、咳嗽症状。
同样专家建议,在一小时以内的运动补充液体以水为主,当高于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水,因为纯净水中不含有任何矿物质。摄入纯净水不仅不能帮助身体获取矿物质,反倒增加身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。如果长期剧烈运动后一直选择喝纯净水,会对心脏造成短暂的影响,不利于健康。
